El ritmo loco de la vida moderna y el deseo de tener tiempo para hacer una increíble cantidad de trabajo en un día requiere mucha energía de una persona, por lo que no solo por la noche, sino a menudo incluso por la mañana, muchas personas se sienten como el limón exprimido. Es por eso que todo tipo de bebedores de energía comenzó a disfrutar de tanta popularidad: bebidas que le cargan de energía, energía y fuerza, alivian la fatiga y la somnolencia. Tales bebidas energéticas ocupan un lugar especial en el mundo de la nutrición deportiva, porque con su ayuda los atletas pueden aumentar sus indicadores de fuerza, aumentar la resistencia, mejorar el metabolismo y hacer que el cuerpo trabaje en el entrenamiento, como un motor. A pesar del hecho de que hoy puede elegir libremente y comprar cualquier energía, muchos entrenadores y atletas le recomiendan cocinarlos usted mismo en casa, y hay muchas razones para esto.
De qué hacer una bebida energética
Los atletas necesitan energía atlética para lograr un resultado específico, por lo que cada bebida tiene sus propias propiedades positivas especiales:
Ayuda al cuerpo a recuperarse, proporcionándole energía,
Reabastece la pérdida de líquido al mantener un equilibrio agua-sal,
Aumenta la fuerza y la resistencia,
Quema grasa (secado)
Aumenta el tono muscular
Mejora el rendimiento durante y después del entrenamiento,
Proporciona al cuerpo las vitaminas y elementos beneficiosos necesarios.
Para obtener el efecto que necesita, debe comprender en qué ingredientes debe consistir un cóctel. Conocer los ingredientes te ayudará a preparar la droga más efectiva y poderosa.
Necesitará componentes bastante simples y económicos que se pueden comprar en cualquier tienda o farmacia:
Bolsitas de té (generalmente negras)
Café fuerte (cafeína),
Ácido ascórbico en tabletas (vitamina C: puede tomar jugo de limón recién exprimido),
Tinturas de ginseng y eleuterococo (vendidas en soluciones),
Dextrosa o tabletas de glucosa
Caña o azúcar regular
Polvo de BCAA (vendido en tiendas de nutrición deportiva, lo necesita para obtener los tres aminoácidos más importantes).
Además, se necesitará agua como base de las bebidas. Además, algunas recetas recomiendan usar varios aditivos para el sabor: jarabe de rosa mosqueta, mermelada de bayas, especias (canela, pimienta de cayena), etc.
Para preparar un cóctel, necesitará una batidora, una licuadora o un agitador, en resumen, un equipo con el que pueda moler y mezclar completamente todos los componentes, llevándolos a un estado de masa homogénea. No se necesita nada más.
Energía del café
En tiempos de fatiga, puede tomar una taza de café, sin embargo, junto con otros ingredientes, obtendrá una bebida realmente estimulante. Debido al alto contenido de cafeína, el cuerpo se despierta instantáneamente y está listo para "trabajar" aún más. Sin embargo, no te olvides de las precauciones.
Importante! La energía del café no debe dejarse llevar si tiene enfermedades cardiovasculares.
Café con mantequilla
Esta bebida energética es popular en América del Sur. Para cocinar necesitas:
- 3 cucharaditas mantequilla
- 3 cucharaditas café molido
- ½ cucharadita azucar
- 0.4 l de agua
- canela en la punta de un cuchillo.
Vierte café en agua caliente. Mientras se infunde la bebida, disuelva el aceite en un baño de agua. Combine la mantequilla y el café, agregue el azúcar y mezcle bien con un batidor. Al final, pon canela en la bebida.
Café Coca-Cola
Es tan fácil como cocinar esta bebida energética. Ingredientes
- 200 ml de Coca-Cola
- 1 cucharadita café negro
Agregue café a Coca-Cola y mezcle bien para disolverlo por completo. La bebida será muy fuerte. Un día es suficiente para beber 2 vasos de tal energía, de lo contrario el régimen de sueño puede verse alterado.
Berry Espresso
Esta es una receta más suave, pero no menos efectiva. El ingeniero de potencia resultará tónico y muy sabroso. Ingredientes
- 100 ml de crema de espresso
- 200 ml de leche descremada,
- 100 g de bayas (fresas silvestres, frambuesas. Arándanos),
- 1 cucharadita canela molida
- 1 cucharada l cariño
- Una pizca de cacao.
La preparación es extremadamente simple: envíe los ingredientes a una licuadora y mezcle.
Ingenieros de energía del té
El té verde y el negro tienen propiedades tónicas, ya que contienen una gran cantidad de antioxidantes, catequinas y una cierta cantidad de cafeína. Mejoran la circulación sanguínea en el cerebro, aumentan la atención y aumentan la actividad mental. Al mismo tiempo, los expertos recomiendan beber té negro en la estación fría, y el verde es ideal para el calor.
No descuides los tés de hierbas, que son fáciles de preparar en casa. Por ejemplo, el jengibre, la vid de magnolia china, el eleuterococo, el ginseng, etc. tienen propiedades estimulantes, se combinan perfectamente con el té negro y verde, mejorando la acción de los demás. Veamos un par de recetas populares.
Té negro con ácido ascórbico.
Esta bebida es ideal para personas que enfrentan actividad física regular. Por ejemplo, practicar deportes o realizar trabajos físicos duros. Se necesitarán los siguientes ingredientes:
- 1 cucharada l hoja de té negro,
- 15 tabletas de ácido ascórbico,
- 10 g de polvo de BCAA,
- 10 g de glucosa
- 10 gotas de solución de Eleutherococcus,
- ½ litro de agua.
Todos los ingredientes, excepto el té negro, están disponibles en la farmacia. Hervir agua y hacer té. Deje enfriar, luego vierta la bebida en una botella de plástico. Agregue ácido ascórbico, glucosa, solución y polvo. Agitar bien El volumen preparado es suficiente para 1 día.
Té de ginseng
Esta bebida es útil porque ayuda a dormir en un tiempo más corto y también alivia perfectamente los síndromes de fatiga crónica. Ingredientes
- 1 cucharadita té negro largo
- 3 g de raíz de ginseng seco.
Prepare té negro con agua hirviendo (100 ml). Muela la raíz de ginseng, ponga té y déjelo reposar durante 10 minutos. Con este método de preparación, el aroma de la bebida se volverá más saturado y el sabor será más suave.
Té Schisandra Chino
En la receta clásica de elaboración de cerveza, debe usar bayas, raíces, hojas y ramas de plantas. La regla más importante es tomar 15 g de materia prima por 1 litro de agua.
Enjuague todos los ingredientes completamente bajo el agua. Cortar ramas y raíces, las bayas se pueden picar. Ponga todas las materias primas en una tetera, llénelas con agua y déjelas hervir. Luego reduzca el fuego al mínimo y hierva por 10 minutos. Dejar insistir durante otros 10 minutos, la tapa no debe abrirse durante esto.
Colar la bebida. Para mejorar el sabor del té, puede agregar jugo de limón o miel.
Té marroquí
Si la tensión se ha acumulado, asegúrese de preparar esta bebida. Ingredientes
- 100 ml de té verde preparado,
- 1 limón
- un par de ramas de menta fresca
- 100 ml de agua
- 1 taza de cubos de personas.
Exprime el jugo del limón. Lavar y picar la menta. Combine los ingredientes en una coctelera y agite bien. ¡La bebida tónica está lista!
Esta es una bebida puramente japonesa que se concentra. Ingredientes
- 1,5 cucharaditas té matcha
- 100 ml de leche de almendras,
- 1 cucharadita colágeno alimentario.
La leche de almendras debe calentarse, pero no hervir. Ponga colágeno y matcha en una taza (esto es un bioaditivo), vierta la leche. Barajar También puedes batir con una licuadora para obtener una espuma aireada.
Limonada de jengibre
Las bebidas con jengibre no solo fortalecen el sistema inmunológico, sino que también tonifican bien. Ingredientes
- 20 g de raíces de jengibre
- 2 rodajas de limón
Lave un trozo de jengibre. Pelarlo de su cáscara no vale la pena, ya que es allí donde se encuentra el gingerol. Esta es una sustancia que afecta el rendimiento.
Rallar la raíz de jengibre y verter agua tibia (200 ml). Cubra y deje reposar por 10 minutos. Luego agrega limón a la bebida.
Batido de energía
Las extensiones de las redes sociales están llenas de recetas de batidos. Ahora se han vuelto muy populares, a menudo se usan para una merienda rápida. Los batidos energéticos tienen un efecto estimulante, alivian la falta de sueño y ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés.
Dr. Desintoxicación verde
Este es un verdadero cóctel explosivo para el cuerpo, que contiene muchas sustancias útiles. Los siguientes ingredientes serán útiles:
- 50 g de espinacas
- 100 ml de agua de coco o leche de almendras,
- pepino medio pelado
- limón medio pelado
- 10 g de raíz de jengibre
- 1 manojo de cilantro y perejil.
Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle.
Matcha de bayas
El cóctel es genial para comenzar el día. Las bayas tienen fructosa, que apoya la energía en el cuerpo durante todo el día. Ingredientes
- 100 g de bayas congeladas (grosellas rojas, fresas, arándanos, grosellas, etc.),
- 2 cucharaditas partidos
- 1 lima
- 100 ml de agua.
Exprime el jugo de la lima. Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle.
Batido de manzana y nueces
Las manzanas se consideran legítimamente fuentes de energía, y las nueces son nutritivas. Los ingredientes restantes complementan perfectamente esta bebida. Necesitarás:
- 2 manzanas verdes
- 50 g de nueces o almendras,
- 4 fechas
- 2 bananas
- 50 ml de leche
- ½ taza de cubitos de hielo.
Pelar las bananas y las manzanas. Remoja las fechas y saca los huesos. Combina los ingredientes en una licuadora y mezcla.
Escalofrío de chocolate
El cóctel es bastante exótico y muy sabroso. Si siente una sensación de fatiga surgiendo sobre usted, entonces prepárela por todos los medios. Ingredientes
- 1 plátano
- 50 g de chocolate negro
- 2 racimos de espinacas
- 100 ml de leche de soja
- 1 cucharadita semillas de chia o lino
- Un par de hojas de menta.
Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle.
Energía verde
Este batido inicia procesos metabólicos, limpia el cuerpo y lo satura con vitaminas. Ingredientes
- 2 manzanas
- 2 toronjas
- 1 pepino
- 4 tallos de apio,
- ½ remolacha.
Para cocinar, necesitas un exprimidor. Exprima el jugo de las frutas y remolachas. Vierta el jugo en una licuadora, agregue el pepino pelado y el apio. Mezclar
Energía con especias.
Durante mucho tiempo se ha demostrado que las especias y los condimentos aseguran el funcionamiento normal del cerebro, aumentan la resistencia y la energía. En Oriente, las especias se han utilizado durante mucho tiempo, se agregan no solo al primer y segundo plato, sino que también hacen dulces con ellas y las agregan a varias bebidas. Un aumento de vigor es mejor proporcionado por la cúrcuma, zira, canela y clavo.
Latte descafeinado
Una bebida increíble que energizará. Ingredientes
- 100 ml de leche descremada,
- ½ cucharadita canela
- ½ cucharadita cúrcuma
- 1 cucharadita miel liquida
- una pizca de pimienta negra
- una pizca de pimienta de cayena.
Ponga la leche en un baño de vapor y agregue los ingredientes allí, revolviendo todo el tiempo. Cocine por 10-15 minutos. No es necesario llevar a ebullición.
Té de cardamomo
Resulta interesante al gusto. Ingredientes
- 100 ml de agua
- 20 g de raíz de jengibre
- ¼ cucharadita cardamomo molido
- ¼ cucharadita cúrcuma
- 2 cucharaditas cariño
Raíz de jengibre a través de un rallador y combinar con especias. Vierta todo con agua caliente, mezcle y deje que se prepare. Luego colar y endulzar el té con miel.
Reglas para preparar ingenieros de potencia en casa
No hay nada difícil de preparar bebidas energéticas en casa, pero existen algunos matices de beber. Ciertamente vale la pena considerar:
- Energía, que incluye verduras frescas, frutas y hierbas, es mejor beber inmediatamente después de cocinar.
- Las bebidas deben tomarse en pequeños sorbos.
- La vitamina C aumenta bien y se encuentra en grandes cantidades en manzanas, diversas bayas y naranja.
- Es mejor beber energía por la mañana, de lo contrario, superarás el insomnio.
- Las bebidas vigorizantes se deben beber ocasionalmente, de lo contrario el cuerpo se acostumbra al estímulo adicional del exterior. También es importante controlar la cantidad de alcohol por día, de lo contrario puede ocurrir una sobredosis. Es óptimo beber 1-3 vasos por día.
Una bebida energética es un antisedante que estimula el sistema nervioso central. A menudo se beben para mejorar el rendimiento, aumentar la resistencia y eliminar la somnolencia. Se puede preparar una bebida vigorizante en casa sin ningún problema. Su acción no diferirá de ninguna manera de las compradas en la tienda, pero la composición complacerá con su naturalidad y utilidad.
Para comprender cuál de las siguientes recetas es adecuada para usted, debe cocinarlas. Por lo tanto, seguramente encontrará su bebida energética favorita.
Cómo hacer un ingeniero de potencia en casa: una instrucción detallada de cocina
La preparación de una bebida energética no lleva mucho tiempo. Mire el ejemplo de una "clase magistral" improvisada que muestra el deportista Jonathan Bartel, que demuestra cómo preparar rápida y fácilmente un cóctel energético pre-entrenamiento utilizando diversas mezclas y aditivos que se venden en las tiendas de nutrición deportiva.
Vierta un poco de agua hervida fría (aproximadamente dos tazas) en una licuadora o agitador y ponga un poco de hielo (un par de puñados).
Encienda su equipo para picar hielo y hacer una base fría para un cóctel.
Luego agregue la mezcla seca (complejo pre-entrenamiento) que generalmente toma en la cuchara.
El siguiente paso es agregar una cucharada de L-carnitina líquida para acelerar el metabolismo en las células grasas.
Luego agregue una cucharada de glutamina.
Ahora puede encender la licuadora y mezclar bien todos los ingredientes.
¡Vierte la mezcla en un vaso o taza y bebe con salud!
Se cree que la tarea principal de cualquier bebida energética es suministrar energía al cuerpo, pero pocas personas saben que, de hecho, el ingeniero de energía simplemente actúa de manera estimulante, obligando a esta energía interna a producir esta energía. Es decir, las reservas propias de su cuerpo parecen darle energía a préstamo, pero el problema es que este tipo de "deuda" tendrá que ser devuelto.
Con energía natural, la situación es mucho más simple y más transparente: tonifican el cuerpo, dan una oleada de fuerza y vigor, sin dañar su salud. Sin embargo, incluso ellos no deben ser abusados. Cualquier bebida energética debe tomarse en pequeños sorbos antes del entrenamiento (veinte a treinta minutos antes del comienzo). Recuerde beber agua durante y después de su entrenamiento para evitar la deshidratación.
El hombre de energía más poderoso.
La receta de esta bebida consta de dos partes. La primera parte es un ejemplo de la preparación de una industria de energía doméstica clásica.
Deberá verter tres bolsas de té negro con agua hirviendo y dejar que se prepare durante diez a quince minutos para obtener un verdadero "chifir" (0.25 litros).
Luego vierta el líquido infundido en una botella de 0.5 L y agregue agua fría para llenarlo.
Luego tome veinte tabletas de ácido ascórbico (se venden en una dosis de 50 mg) y haga polvo con ellas y póngalas en una botella, o desmenúcelas en un líquido y agítelas hasta que estén completamente disueltas.
Atornille bien la tapa y ponga la botella en el refrigerador.
Como puede ver, todo es muy simple y asequible. Puede beber la bebida durante el entrenamiento: la cafeína, que está contenida en el té, tendrá un efecto tónico en el cuerpo, compensará la pérdida de humedad con agua y el ácido ascórbico bloqueará la producción de cortisol y lo saturará con vitaminas.
Se obtendrá una energía más fuerte si se agregan algunos ingredientes más a la base de esta receta clásica (antes de colocar la bebida en el congelador):
De diez a veinte gotas de Eleutherococcus (tintura de alcohol),
Diez gramos de glucosa (dependiendo de la dosis, pueden ser diez tabletas de un gramo o veinte de 0.5),
Y de cinco a diez gramos de polvo de BCAA.
Estos componentes mejorarán el efecto: la glucosa proporcionará energía a los músculos, Eleutherococcus tendrá un efecto estimulante y el polvo contribuirá al proceso de recuperación.
Cóctel energético para deportistas
Pero una receta que es perfecta para cualquier atleta: un corredor, atleta, luchador, nadador o ciclista, porque durante el proceso de entrenamiento hay una sudoración profusa. La pérdida de líquido con sudor provoca una violación del equilibrio iónico del cuerpo, por lo que su tarea es prevenir la deshidratación y restablecer el equilibrio de iones.
Para lograr esto, es necesario proporcionarle rehidratación al cuerpo. Esto se puede hacer usando agua mineral o soluciones de rehidratación (generalmente se compran en una farmacia, por ejemplo, "Rehydron"). Use la receta anterior en la versión clásica o avanzada, simplemente reemplazando el agua con minerales o solución.
Dopaje descafeinado
Si desea cocinar una bebida energética que no contenga cafeína, preste atención a la siguiente receta.
Tome aproximadamente un litro (0.5-1 litro) de agua mineral. No debe estar frío, para que los componentes restantes se disuelvan más fácilmente.
Exprima el jugo de un limón en el agua y ponga un par de cucharadas de miel (mejor tome el líquido).
Mezcle bien la mezcla y agregue unas gotas de cualquier adaptógeno vegetal (tintura de alcohol de Eleutherococcus, ginseng, limoncillo o rodiola rosa) y ácido succínico (aproximadamente 0.15-0.30 gramos).
Puedes enfriar la bebida.
Con la ayuda de este tipo de dopaje, mejorará su rendimiento en el entrenamiento y obtendrá un impulso de energía sin cambiar las funciones normales del cuerpo.
Cóctel para aumentar la resistencia y aumentar la fuerza
La base para una de estas bebidas deberá prepararse por la noche: muele cuatro cucharadas de menta y viértelas con dos vasos de agua hirviendo, dejándola en infusión hasta la mañana.
Por la mañana, solo tiene que colar esta tintura de menta y agregar jugo de limón recién exprimido y un poco de miel, y luego agregar dos vasos de agua mineral.
Aquí hay otra receta para un cóctel estimulante que te ayudará a ser más poderoso y resistente durante tu entrenamiento.
Hervir y enfriar un litro de agua (puede hacer una bebida con la expectativa de medio litro, pero luego deberá reducir todos los ingredientes a la mitad).
Tire las tabletas de ácido ascórbico en el agua y revuelva para disolver (se requerirán 150-200 mg).
Agregue dos cucharadas de jarabe de rosa mosqueta (disponible en la farmacia) y jugo de limón al gusto.
Para que el cóctel sea aún más sabroso y saludable, agregue dos cucharadas de miel o mermelada de bayas (puede tomar frambuesa o fresa).
Vitaminas y energías saludables.
Las bebidas energéticas pueden ser un verdadero depósito de vitaminas y elementos beneficiosos para su cuerpo.
Para dos tazas de agua, agregue una cuarta taza de jugo de limón y lima recién exprimido, dos cucharaditas de miel o azúcar de caña y sal marina en la punta del cuchillo. La bebida estabiliza la composición de la sangre y mantendrá el equilibrio de electrolitos.
Si tiene agua de coco, puede probar el próximo cóctel. Tomará tres tazas para una taza de agua común, una taza de hielo en cubos y una taza de fresas frescas. Todo esto tendrá que ser batido en una licuadora en una masa homogénea, agregando dos cucharaditas de miel o azúcar y un poco de sal marina.
Otra receta con agua de coco: por una taza de agua de coco, tome una taza de sandía picada y bata bien. Si la sandía no es demasiado dulce, puede agregar azúcar o miel. También exprima el jugo de una lima en la mezcla.
Pela y corta la piña (necesitas dos tazas), agrégale 7-8 cucharaditas de azúcar morena, jugo de un limón y tres cucharaditas de jugo de lima, llénalo con agua, pon hielo y mézclalo bien en una licuadora (es posible que solo necesites batirlo) pulpa de piña, y luego retire con una cuchara o cuele el líquido a través de un tamiz para que la bebida no sea demasiado espesa, y solo luego agregue el resto de los ingredientes).
¿Toma bebidas energéticas para lograr un mayor efecto en el entrenamiento? ¿Has intentado cocinar energía en casa tú mismo? Comparta sus experiencias y recetas favoritas para cócteles energéticos en los comentarios.
¿Por qué se necesita energía y cómo funcionan?
El uso masivo de los ingenieros de energía comenzó relativamente recientemente, aunque hoy se han convertido en una parte integral de los deportes, durante las sesiones, con estrés mental y otras tareas que requieren vigor y claridad mental. En fitness, suplementos energéticos, o complejos pre-entrenamiento, como a menudo se les llama, Aumenta significativamente el rendimiento de cada entrenamiento. Como resultado, la tasa general de progresión aumenta.
Sin embargo, un efecto tan pronunciado no pasa sin dejar rastro, y debe pagar un aumento significativo en el rendimiento físico y mental. El sistema nervioso central recibe el golpe principal, cuya estimulación se dirige a la mayoría de los componentes de los ingenieros de potencia. Cuantas más bebidas potentes bebas, más rápido se agotará el sistema nervioso. Esto se manifiesta en una serie de efectos secundarios:
- Insomnio
- Sensación de ansiedad
- Depresión
- Cambios de humor
- Somnolencia diurna excesiva y vigilia nocturna.
- Hipertensión arterial
- Dolores de cabeza
- Temblor de extremidades
- Trastornos gastrointestinales.
Cuando se usan ingenieros de potencia, uno no puede simplemente elegir los más poderosos, porque el cuerpo lanzará rápidamente un "régimen de protección" y compensará la excitación excesiva. En la mayoría de los casos, esto se manifiesta en el desarrollo de la tolerancia para ciertos componentes de los ingenieros de potencia, o la fatiga increíble, que se observa una hora y media o dos después de tomar la bebida. Por lo tanto, es importante elegir solo aquellas bebidas que combinen un efecto moderado y una relativa seguridad para el cuerpo. La cocina de bricolaje es la mejor opción para evitar la mayoría de los problemas.
¿Qué es parte de los ingenieros de energía y complejos de pre-entrenamiento?
Las bebidas que se venden en la tienda tienen más probabilidades de contener ingredientes seguros:
La composición de los suplementos deportivos es mucho mayor, pueden incluir componentes ligeros en forma de extractos de plantas (ginseng, jengibre, yohimbina, tirosina) y estimulantes fuertes (geranio o DMAA, sinefrina y otros). Estos últimos tienen un efecto deprimente en el sistema nervioso central, porque su administración conduce a una serie de efectos negativos. Por lo tanto, la razón para preparar tales aditivos por sí solos no es solo el ahorro, sino también la capacidad de eliminar componentes dañinos. Usando varias recetas, puede elegir la composición para cualquier necesidad, desde entrenamiento duro hasta noches de insomnio durante la sesión.
Otra diferencia entre los ingenieros de potencia que cocina en casa es la flexibilidad de los componentes. Puede seleccionar recetas para diferentes tipos de actividad, centrándose en la estimulación física o mental. Por ejemplo, el 99% de los aditivos contienen café, lo que en algunos casos hace que su ingesta sea imposible para las personas con presión arterial alta o hipersensibilidad. Al preparar una bebida en casa, puede reemplazar la cafeína con otros componentes y usarla sin ninguna preocupación.
Ingeniero de potencia clásico
La receta se considera la más versátil y sabe bien. Se puede usar para cualquier propósito, desde deportes hasta actividades mentales estimulantes. Para cocinar necesitarás:
- 3 bolsitas de té (u hojas de té por tres tazas de té),
- 500 ml de agua
- Ácido ascórbico: 1 gramo (20 tabletas de 50 mg o una cantidad similar en otras dosis).
Primero prepare el té en una taza, vierta 200 ml de agua hirviendo. Déjalo reposar durante 10 minutos. Después de que el té se haya enfriado, agregue los 300 ml restantes, disuelva el ácido ascórbico en el líquido y ponga la botella en el refrigerador. Para el gusto, puede agregar una cucharadita de miel.
Cómo hacer una bebida energética en casa.
Si el poder clásico no es suficiente, puede mejorarlo con algunos componentes. Siga todos los pasos de la receta anterior y luego agréguelo a la botella:
- Tintura de Eleuterococo (20 gotas),
- 10 gramos de glucosa en tabletas (20 tabletas de 0.5 g cada una),
- 1-2 porciones de BCAA (5 a 10 gramos).
Este tipo de energía es ideal para el ejercicio aeróbico y anaeróbico, ya que es capaz de proteger la masa muscular de la destrucción, brinda claridad mental y vitalidad.
Energía luminosa
Esta receta es adecuada para aquellos que evitan o eliminan completamente la cafeína en la dieta. Para cocinar necesitas:
- Hasta 1 litro de agua (según la concentración preferida),
- 2 cucharadas de miel
- Jugo de limón (de la mitad de un limón),
- 0,3 g de ácido succínico
- 20 gotas de ginseng o eleuterococo.
En deportes cíclicos, crossfit en verano, se recomienda usar aguas minerales en lugar de agua ordinaria. Contienen minerales y sales, que repondrán adicionalmente los recursos gastados por el cuerpo. El reemplazo con agua mineral permitirá hacer de cualquier receta no solo una bebida energética, sino isotónica. Está comprobado que tomarlo durante el entrenamiento puede aumentar su efectividad al 35%.
Conclusión
Hacer una buena bebida energética en casa no es tan difícil, para esto es suficiente tomar recetas comprobadas y una fórmula óptimamente seleccionada. Sin embargo, no olvide que este no es un cóctel sabroso, sino antes que nada un "refuerzo de energía", que está diseñado para proporcionar vigor, energía, concentración y aumentar la eficiencia. El sabor puede verse influenciado al agregar componentes neutros en pequeñas cantidades: miel, jugo de limón, raíz de jengibre fresca (previamente rallada y filtrada a través de un tamiz).
Importante recordarque la recepción de ingenieros de energía se recomienda no más de una vez al día y no más de 4 horas antes de acostarse.
