El dolor de espalda puede ser a corto o largo plazo, ser insignificante o insoportable. En este artículo, tratamos exclusivamente sobre cómo aliviar el dolor de espalda.
Si ha retrocedido y no tiene a dónde ir y no sabe qué hacer con él, debe tomar medidas urgentes, ya que no siempre es conveniente ir al hospital, especialmente cuando no lo desea. Por lo tanto, hablaremos sobre el alivio del dolor en el hogar y, después de todo, aún necesita tiempo y tratar las causas del dolor de espalda y tomar las medidas de tratamiento adecuadas y una mayor prevención de la enfermedad.
Cómo eliminar el dolor de espalda en casa
Los siguientes remedios caseros son adecuados para aquellos que sufren de dolor de espalda asociado con un aumento del tono muscular, rigidez, dolor muscular, trauma o tensión. Si siente dolor, debilidad o entumecimiento en las piernas o no puede controlar los intestinos o la vejiga, debe consultar inmediatamente a un médico.
No te acuestes
El sentido común sugiere que pasar un tiempo en la cama (unos días o incluso semanas) puede ser la mejor cura para el dolor de espalda. Sin embargo, un número cada vez mayor de médicos recomienda que sus pacientes se levanten de la cama lo antes posible y eviten el reposo en cama tanto como sea posible. Estudios recientes muestran que el reposo en cama durante un período prolongado no solo no acelera el alivio del dolor lumbar, sino que también puede empeorar su condición.
Si siente que su dolor de espalda debe descansar, la mejor posición es acostarse boca arriba con dos almohadas debajo de las rodillas. Nunca se acueste boca abajo (sobre su estómago), ya que esta posición le hará girar la cabeza y puede causar dolor de cuello. Haga un esfuerzo lo antes posible para levantarse y moverse por su casa, lenta y cuidadosamente. Más de tres días de reposo en cama pueden debilitar los músculos y hacerlos más propensos al estrés excesivo.
Si todavía está acostado en la cama, se recomienda levantarse periódicamente y estirar la espalda. Simplemente levántate y estira y gira suavemente el cuerpo, camina unos diez minutos y vuelve a acostarte. Esto ayudará a quitar la abrazadera y a eliminar la tensión en la espalda. Pero, en ningún caso, no comience a forzar cosas y cargue su espalda con demasiada intensidad, ni movimientos bruscos y levantamiento de pesas. Si la causa del dolor de espalda es la artritis o algo más, los siguientes ejercicios pueden ayudarlo: Ejercicios para el dolor de espalda y la espalda baja con artritis.
Extensión de pierna alterna
- Acuéstese sobre su espalda, piernas dobladas, brazos detrás de su cabeza.
- Estire suavemente el talón izquierdo, aguante algunas respiraciones, regrese a la posición inicial y relájese.
- Repita con la pierna izquierda 5 veces, luego haga el ejercicio para la pierna derecha.
Estos movimientos deslizantes relajan los nervios pellizcados y los vasos sanguíneos, restaurando la capacidad de los haces neurovasculares para conducir normalmente impulsos en los tejidos.
Adjuntar hielo
Aplicar hielo en un área dolorosa durante 24 horas después de una lesión puede ayudar a minimizar la inflamación y aliviar el malestar al reducir la capacidad de los nervios para enviar señales de dolor al cerebro. Coloque los cubitos de hielo en una bolsa de plástico y luego conéctelo al lugar adolorido después de envolver la bolsa de hielo en una toalla delgada. Deje la compresa de hielo durante 20 minutos, retírela durante 30 minutos y luego coloque una nueva durante otros 20 minutos.
Espalda baja
- Acuéstese sobre su espalda, piernas dobladas, brazos detrás de su cabeza.
- Doble suavemente la pelvis debajo de usted, presionando la lumbar contra el piso, espere unas pocas respiraciones.
- Luego levante la pelvis, doblando la espalda, espere unas pocas respiraciones más.
- No rasgue los hombros y el sacro del piso.
Este ejercicio estira suavemente el espacio entre las vértebras.
Tomar un baño caliente
Si han pasado más de 24 horas desde que ocurrió la lesión, el hielo no ayudará a reducir el dolor o la inflamación. En este caso, el calor puede ayudar a aumentar levemente la elasticidad muscular, así que trate de llegar a una bañera de hidromasaje durante 20 minutos o más. Sin embargo, las mujeres embarazadas no deben tomar un baño caliente o sentarse en agua caliente durante demasiado tiempo, ya que aumentar la temperatura corporal por encima de 37.8 ° C durante mucho tiempo puede causar defectos de nacimiento o aborto involuntario. Si está embarazada, consulte a un médico antes de intentar calentarse. Lea más sobre los beneficios de un baño caliente aquí - Baño caliente: beneficios para la salud.
Estirando la pierna recta hacia arriba
- Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas, tome una correa o banda elástica en las manos.
- Estira la pierna izquierda hacia arriba.
- Coloque una correa en la pierna estirada para mantenerla en posición perpendicular durante 1-3 minutos.
- Regrese suavemente el pie izquierdo a su posición original y repita para el pie derecho.
- Luego estire ambas piernas hacia arriba y sostenga durante 1-3 minutos.
- Regrese a la posición inicial, estire las piernas y relájese.
- Repite 5 veces.
Es importante realizar estos ejercicios sin problemas, sin sacudidas ni dolor. Repita la bicicleta de ejercicio durante al menos una hora. Pero se requiere un poco de esfuerzo por su parte, por lo que puede tomarse este tiempo para descansar.
Compra un colchón nuevo
Un colchón suave y hundido puede contribuir a problemas de espalda o empeorar un problema existente. Si no puede permitirse un colchón nuevo, coloque una lámina de madera contrachapada debajo de la lámina actual de 20 mm para que su columna no asuma una posición antinatural durante el sueño. En cuanto a los colchones de agua, aún no está completamente claro si proporcionan alivio del dolor de espalda. Puede encontrar más información sobre los beneficios de un colchón ortopédico en esta página: los beneficios de un colchón ortopédico (colchón de espuma viscoelástica).
Observa y toma nota
Durante los deportes, no olvides que el objetivo principal es la salud. En primer lugar, debe tener en cuenta sus propios sentimientos, no kilómetros, kilogramos o minutos. En el yoga o los ejercicios de estiramiento, es importante no tomar una pose rápidamente, sino alcanzarla suavemente, superando gradualmente cada barrera. Al igual que cuando aprendes a tocar un instrumento musical, debes escuchar con atención y no solo tocar las notas mecánicamente.
Dormir lo suficiente
Cuando los músculos de la espalda están tensos, una buena noche de descanso es extremadamente importante. Es mejor acostarse de lado, con las rodillas dobladas y una almohada entre ellas. Si está acostado boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas.
Pídale a su ser querido, amigo o compañero de cuarto que lo masajee. Tumbado boca abajo en una cama o sofá, pídale a su masajista que estire los músculos de la espalda. También puede llamar a un terapeuta local de masajes en casa y obtener ayuda profesional si no puede visitar uno de ellos. Puede encontrar un terapeuta de masaje en el directorio comercial de las Páginas Amarillas o en Internet, o puede pedirle recomendaciones a su médico o amigo. También puedes masajearte la espalda con tu propio puño. Masajee la zona dolorida todos los días y el dolor pasará gradualmente.
Practica tadasana en todas partes
Mire a las personas a su alrededor: solo unos pocos están parados, la mayoría se inclinó debido a una bolsa pesada o bajando los hombros bajo el peso de los pensamientos.
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Como resultado, el peso corporal se distribuye de manera desigual y, como resultado, la espalda baja lleva una carga excesiva.
Aproveche la experiencia de los yoguis en la vida cotidiana: domine la tadasana o "pose de montaña".
- Párese derecho para que los talones y los pulgares de ambos pies se toquen.
- Estire las rodillas, apriete las caderas.
- Levanta el estómago, abre el pecho, con la corona hacia arriba.
- Mantenga su peso distribuido uniformemente en todo su pie.
- Estire los brazos a lo largo del cuerpo o conecte sobre su cabeza.
Aplicadores Lyapko
Estas son placas especialmente diseñadas de goma con agujas integradas hechas de varios metales, sobre las cuales es necesario reposar durante 20 a 30 minutos. Le permitirán aliviar rápidamente el dolor de espalda. Al principio, por supuesto, dolerá acostarse sobre las agujas, pero después de unos minutos el dolor ya no se siente y se vuelve mucho más fácil. En caso de molestias que no pasan dentro de 10 a 15 minutos, debe levantarse y repetir el procedimiento después de 5 a 10 horas. Esta es una de las formas más efectivas para eliminar el dolor de espalda.
3. El ochenta por ciento de la carga es suficiente
Hasta que la columna vertebral y el sacro estén en una posición normal, no puede deshacerse de los problemas con la zona lumbar. Uno de los aspectos más importantes al trabajar en el cuerpo es la autodisciplina. Cuando realice cada ejercicio, recuerde constantemente que es imposible lograr el resultado perfecto de inmediato. Si bien el cien por ciento de ejecución solo causará tensión adicional, el ochenta por ciento de la carga es suficiente para un efecto positivo.
Olvide el principio de "cuanto más, mejor". Aprende moderación.
En los ejercicios estáticos, es importante quedarse un minuto o más para que la fascia esté en la posición correcta y transmitir el movimiento de los músculos a los huesos, los vasos sanguíneos y los órganos internos. Pero una transición suave de una posición a otra también tiene un efecto positivo. Por lo tanto, olvídate de los movimientos bruscos si quieres deshacerte del dolor de espalda.
Mas calor
Envuelva el punto dolorido en una manta tibia o envuélvalo con una bufanda. Además, si hay un ungüento de calentamiento en el botiquín de primeros auxilios, antes de envolverlo, frótelo con el nervio pellizcado. Finalgon ayuda muy bien en esta situación, pero no exagere si se extiende con una capa gruesa. También puede pegar un parche de pimienta, lo que ayudará a aliviar la inflamación y mejorar la circulación sanguínea.
Relajarse
El dolor de espalda severo puede ocurrir como resultado del aumento del tono muscular asociado con la tensión emocional. Aprenda a practicar técnicas de relajación como la meditación, o intente ejercicios de respiración, como cerrar los ojos, respirar lenta y profundamente, contando de 100 a 0 en la dirección opuesta.
Tomar un anestésico
Tomar un medicamento para el dolor como aspirina, paracetamol o ibuprofeno puede ayudar a aliviar su dolor de espalda. Sin embargo, debe recordarse que no todos los medicamentos, incluso los de venta libre, son adecuados para todas las personas. Las mujeres embarazadas, por ejemplo, no deben tomar ningún medicamento sin consultar primero a un médico. Las personas con úlcera de estómago y duodenal deben mantenerse alejadas de los analgésicos que contienen aspirina.
No tome ningún medicamento para eliminar el dolor de espalda sin antes estudiar sus posibles efectos secundarios y consultar a su médico. Revise la lista de precauciones que deben observarse al usar analgésicos. Los científicos han demostrado que tomar analgésicos mata las emociones y embota la mente.
Cómo prevenir el dolor de espalda.
Muchas actividades y actividades diarias, como sentarse, levantar pesas, agacharse y cargar objetos, pueden ejercer una tensión adicional en la espalda, lo que puede provocar dolor de espalda con el tiempo. Los siguientes métodos y recomendaciones pueden ayudarlo a prevenir el dolor de espalda y garantizar una buena salud de la espalda en los años venideros.
Usar una almohada
La mayoría de los asientos en automóviles y camiones no están diseñados para soportar la parte inferior de la espalda, aunque algunos de los asientos modernos aún brindan soporte lumbar ajustable, al menos para el conductor. Si el asiento de su automóvil no está diseñado para soportar su espalda baja, compre una almohada pequeña y colóquela detrás de su espalda cada vez para proporcionar el soporte que falta. Esto también se aplica a los sillones y sofás caseros comunes. A pesar de que su madre siempre le dijo que se sentara derecho, recostarse en un ángulo de aproximadamente 110 grados es ideal para su espalda. Si se sienta durante largas horas, debe levantarse y caminar periódicamente para aumentar el flujo sanguíneo y reducir el tono muscular.
Pon tu brazo o rodillo detrás de tu espalda
Si está sentado durante un período prolongado en una silla que no soporta la zona lumbar y no tiene una almohada, intente torcer una toalla o un suéter para que se convierta en la misma circunferencia que su antebrazo. Luego inserte la tela doblada entre la parte inferior de la espalda y la parte posterior del asiento. Como último recurso, para aliviar la carga en la espalda, simplemente puede colocar el antebrazo entre la parte inferior de la espalda y el respaldo de la silla. Incluso con un soporte para la espalda mejorado, aún experimentará un exceso de tensión en los músculos de la columna vertebral, por lo tanto, trate de hacer pequeños cambios en la curvatura de la espalda baja cada pocos minutos.
Ir a nadar
Muchos expertos coinciden en que la natación es el mejor ejercicio aeróbico para un problema de espalda. Nadar en la piscina puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, lo que ayuda a mantener la columna vertebral, mientras que permanecer en el agua los alivia temporalmente del trabajo, en relación con el mantenimiento del peso corporal. Caminar es la siguiente mejor opción para prevenir el dolor de espalda.
Levante objetos del piso con las rodillas dobladas
Los músculos grandes de las piernas y los glúteos están mejor equipados para transportar peso pesado que los músculos de la espalda. Para asegurarte de que estás levantando objetos correctamente, imagina que tienes un plato de sopa en la cabeza y no debes derramar una gota. Para levantar algo del piso, mantenga la espalda recta y doble las rodillas sin doblarse por la cintura. Cuando levante, concéntrese en usar los músculos de las piernas para empujar la parte superior del cuerpo y el objeto que se va a levantar nuevamente a una posición de pie, nuevamente sin doblarse por la cintura. Fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos facilitará las sentadillas y el levantamiento de la espalda con una carga como una bolsa de supermercado o un niño pequeño.
Llevar objetos cerca del cuerpo.
Al levantar y transportar objetos pesados, retraiga los codos y mantenga el sujeto cerca de su cuerpo. Cuando tome un objeto masivo de un estante alto, párese debajo de él e intente colocar este objeto en su cabeza. Por lo tanto, la carga se redistribuye a toda la columna vertebral, al tiempo que reduce la carga en los músculos de la espalda.
Ten cuidado
La actividad descuidada es la causa más común de lesiones en la espalda. Por lo tanto, debe ser extremadamente cuidadoso si ha experimentado y tratado previamente el dolor de espalda. Trate de evitar doblar, torcer y levantar pesas doblando la espalda tanto como sea posible. Recuerde las situaciones que causaron lesiones en la espalda en el pasado y haga todo lo posible para evitarlas en el futuro. Es posible que deba pagarle a alguien para que transfiera muebles y otras cargas por usted, porque es mejor gastar algo de dinero hoy para evitar el dolor mañana.
Entrenamiento matutino de Wushu
Mi primera visita a la sección me sorprendió ante todo por la falta de ejercicios complejos. Pensé que abrirían el "secreto de las artes marciales". Pero el único secreto era cómo lograr hacer estos ejercicios simples todos los días.
“Una espalda sana es movilidad. La movilidad es vida. ”- Las palabras del entrenador todavía suenan en mi cabeza. Cuanto más a menudo haga ejercicios en la espalda, menos depósitos de sal entre los discos. Cuanto más fuertes son los músculos de la postura "interna". Y cuanto más sexy se vea tu perfil 🙂
- Complejo entero
- Rotación del pie
- Las rodillas
- Rotación pélvica
- Rotación del cuerpo
- Torciendo
- Rotación del pecho
- Giro de la cabeza
Dolor de espalda - General
Intentar empujar o levantar bruscamente algo insoportable es la causa principal de todos los problemas de espalda. El resultado suele ser dolor de espalda, y no siempre es fácil deshacerse de él. Los especialistas en este campo afirman que 4 de cada 5 estadounidenses han experimentado dolor de espalda en sus vidas. Y las lesiones en la espalda le cuestan a la industria $ 10 mil millones anuales para pagar una compensación a los trabajadores.
Por lo tanto, si intenta levantar algo y esta cosa no "cede" en el momento en que lo levanta, puede hacer algo más tarde para evitar un ataque de dolor de espalda agudo.
Pull-ups de pulso
Otra receta simple para revivir la espalda son las dominadas. Incluso simplemente colgando de la barra horizontal es un gran placer para las vértebras comprimidas. Pero aquí había algunos matices.
Con las dominadas me presentó "Impulso curativo", la técnica del autor de Vladimir Vukst (Goltis). Según él, Impulse es un análogo del yoga para los eslavos. A continuación se muestra una pequeña precaución de seguridad:
Pullups, debido a su actividad física, no están disponibles para todos. Por lo tanto, en la metodología, se recomienda encontrar o instalar una barra horizontal al nivel de la clavícula y, al levantarla, ayudarse con los pies.
De lo agradable: es suficiente ir a las barras horizontales una vez por semana (más precisamente, una vez cada 5-8 días). Este principio se llama "Supercompensación", es responsable de garantizar que un grupo muscular no se agote.
Asanas de yoga
No había tiempo para ir al gimnasio. No hay nada que pagar al entrenador. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.
Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.
- Pose de cadáver
- Pose de liberación del viento
- Postura de la mesa bípeda
- Pose de fuego limpiador
- Torcer la espalda
- Pose de paloma
- Tracción espinal
Importante! Quien te llame a dónde, no te levantes bruscamente después del ejercicio. Es mejor girar hacia el lado derecho o izquierdo y lentamente, descansando sobre su mano, raspe la chuleta relajada de su cuerpo del piso.
Toalla mágica
Para los más vagos, hay un método de un médico japonés llamado Fukutsuji. Escribió un libro completo sobre el uso del rodillo, pero estas tres líneas son suficientes para la espalda baja:
- Tome una toalla y enróllela firmemente debajo del coxis
- Manos levantadas, bote
- Juntar los dedos gordos
El autor afirma que si miente de esta manera durante 15 minutos al día (¡pero estrictamente para molestias!), Entonces puede deshacerse por completo del dolor de espalda. Duré aproximadamente un mes, esto no sucedió. Sin embargo, como un descanso de trabajar en una computadora, ideal. La espalda se relaja, se estira y no se molesta durante una o dos horas más.
Importante! Este ejercicio no se recomienda para lesiones de espalda y hernia. Esto puede conducir al deterioro.
Cuida tu peso
Mantener una masa corporal normal puede ayudar a aliviar la tensión de los músculos espinales al reducir la carga sobre ellos. Además, la presencia de exceso de tejido adiposo en el abdomen y su flacidez pueden aumentar significativamente la carga en los músculos de la espalda, lo que puede provocar dolor de espalda o empeorarlo.
Pero vale la pena señalar un punto importante: puede eliminar el dolor agudo o agudo en la espalda utilizando los métodos anteriores, pero debe asegurarse de que el dolor no provenga de los órganos internos, sino de la columna vertebral. Si no está seguro, comuníquese con su médico de inmediato para obtener un diagnóstico preciso de la enfermedad. Porque, como sucede, el dolor puede ser causado por un ataque al corazón, una enfermedad renal o pulmonar.
Y para que la espalda no se haga sentir con dolor agudo, debe hacer ejercicio regularmente, moverse para fortalecer los músculos de la espalda, y luego simplemente no tendrá una pregunta: cómo aliviar el dolor de espalda.
Síntomas en los que debe consultar a un médico.
¿Cuándo necesita atención médica su espalda? Luego, cuando experimente lo siguiente:
- el dolor de espalda aparece inesperadamente y sin razón aparente,
- el dolor de espalda se acompaña de otros síntomas, como fiebre, calambres estomacales, dolor en el pecho o falta de aliento,
- un ataque agudo dura más de 2-3 días sin aliviar el dolor,
- el dolor crónico dura más de 2 semanas sin mejoría,
- dolor en la espalda da a la pierna, rodilla o pie.
"No siempre debe recuperar el dolor por una afección de la espalda", dice el Dr. Milton Fried. "Podría ser un signo de alguna otra enfermedad".
Consejos Cómo aliviar un ataque de dolor de espalda
Los especialistas le dirán que el dolor de espalda es agudo y crónico. Sientes un dolor agudo inesperado e intenso. Este dolor viene después de que hiciste algo que no necesitabas hacer, o hiciste algo mal. El dolor puede causar deformidades en las articulaciones o tensión muscular en la espalda. Puede estar enfermo durante varios días, pero los médicos dicen que puede deshacerse del dolor si usted mismo brinda la siguiente ayuda.
No te pares en tus pies
Tu espalda te lo agradecerá. "En el dolor agudo", aconseja el cirujano ortopédico Eduard Abraham, profesor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad de California, "lo primero que debe hacer es irse a la cama". En realidad, esto puede ser lo único que quieres hacer. Cualquier movimiento puede lastimarte, así que mantén tu actividad física al mínimo durante 1 a 2 días.
No te vayas a la cama
El Dr. Abraham cree que el tiempo que pasa en la cama depende de la gravedad de su condición. “Si, por ejemplo, todavía te duele después de 2 días en la cama, un día extra no te hará daño. Sin embargo, es mejor levantarse de la cama lo antes posible. Todo dependerá del dolor ".
"Muchas personas piensan que una semana en la cama y el dolor desaparecerá", agrega el Dr. David Lerman, cirujano ortopédico jefe del Hospital St. Francis en Miami, Florida. "¡Pero eso no es así!" Por cada semana en la cama necesitarás 2 semanas de rehabilitación ".
Un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Texas confirmó esto. Los investigadores examinaron a más de 200 pacientes que acudieron a la clínica quejándose de dolor de espalda agudo. Algunos fueron recomendados 2 días de reposo en cama, otros - 7 días. "Los pacientes en ambos grupos necesitaban la misma cantidad de tiempo para que el dolor desapareciera", dijo el Dr. Richard A. Dayo. "Los que se levantaron de la cama después de 2 días comenzaron a trabajar mucho antes".
"La duración de la estadía en la cama tiene poco efecto en la recuperación", agrega el Dr. Dayo. "Para algunas personas, es la posición más cómoda en los primeros dos días".
Aplicar hielo en un lugar dolorido
"Es mejor apagar siempre un destello de dolor agudo al poner hielo", recomienda el investigador canadiense del dolor Ronald Melzack, profesor de la Universidad McGill. - Esto ayudará a reducir la hinchazón y la tensión muscular en la espalda. Para mejores resultados, prueba el masaje con hielo. Coloque una compresa de hielo en el punto dolorido y masajee durante 7-8 minutos ". Haga esto por uno o dos días.
Intenta aliviar el dolor con calor
"Después de los primeros dos días de tratamiento con hielo, los médicos recomiendan cambiar al calor", dice el Dr. Milton Fried de Atlanta, Georgia. - Sumerja una toalla suave en un recipiente con agua muy tibia, exprímalo como debería y alíselo para que no haya arrugas. Acuéstese sobre su pecho, coloque almohadas debajo de sus caderas y piernas y extienda una toalla en la espalda donde le duele. Coloque una bolsa de plástico y una almohadilla térmica encima, ajústela en modo medio. Si es posible, coloque algo encima que aumente la presión, como una guía telefónica. Esto crea calor húmedo y ayuda a reducir los espasmos musculares ".
Estirar para aliviar los calambres
"Estirar un dolor de espalda en realidad acelerará el proceso de curación", dice el Dr. Lerman. - Aquí hay un buen ejercicio para estirar la zona lumbar: tira lentamente las rodillas hacia el pecho mientras estás acostado en la cama. Presiona tus rodillas. Estírate y relájate. Repita el ejercicio ". El estiramiento ayudará a que los músculos se calmen antes.
Salir de la cama
Cuando necesite levantarse de la cama, los médicos le aconsejan que ruede, con cuidado y lentamente.
"Minimizará el dolor si se desliza hasta el borde de la cama", dice el Dr. Lerman. "Una vez allí, mantenga la espalda recta y primero baje las piernas de la cama, luego muévase como un resorte, levantando la parte superior del cuerpo derecho".
Consejos Cómo aliviar el dolor a largo plazo
Para algunos, el dolor de espalda es parte de la vida cotidiana. Por varias razones, dura infinitamente. Alguien sufre de dolor periódico: incluso el movimiento más pequeño puede causarlo. Este es el llamado dolor crónico. Para aquellos que están familiarizados con esto, es especialmente útil conocer los siguientes consejos (aunque ayudarán con el dolor agudo).
Ahogar el dolor en un colchón hidrostático.
"Un colchón hidrostático moderno que se puede ajustar y no genera muchas olas es un remedio excelente para la mayoría de los problemas de espalda", dice el Dr. Fried.
El Dr. Abraham está de acuerdo con él: "Con un colchón hidrostático, la presión se extiende a diferentes partes del cuerpo de manera uniforme, para que pueda dormir toda la noche sin cambiar su postura".
Duerme en una pose perezosa (en la forma de la letra S).
Una espalda enferma no tolera si te acuestas boca abajo. "La mejor posición para aquellos en la cama es la llamada postura perezosa", dijo el Dr. Abraham. - Coloque una almohada debajo de la cabeza y el cuello, la espalda está bastante plana sobre la cama, y luego coloque la almohada debajo de las rodillas.
Cuando estira las piernas, los músculos isquiotibiales se estiran y presionan en la parte inferior de la espalda. Cuando las rodillas están dobladas, los isquiotibiales no se estiran y nada presiona la espalda ".
Tome una tableta de aspirina por día.
Los expertos dicen que esto aliviará el dolor. "El dolor de espalda a menudo se acompaña de inflamación alrededor del punto dolorido", explica el Dr. Fried, "y los medicamentos antiinflamatorios simples como la aspirina o el ibuprofeno pueden aliviar el dolor". También pueden ayudar con la inflamación bastante severa. El paracetamol (paracetamol) no es tan efectivo como no es un medicamento antiinflamatorio ".
Prueba la corteza de sauce
"Si está buscando un antiinflamatorio natural, pruebe la corteza de sauce blanco, que se puede comprar en cápsulas en los Estados Unidos", aconseja el Dr. Fried. - Es un salicilato natural, un ingrediente activo que le da propiedades antiinflamatorias a la aspirina. Si lo toma después de una comida, no afectará su estómago, pero aliviará el dolor de espalda leve y moderado. Aquellos que sufren de úlceras y acidez estomacal no deben tomar este remedio ".
Alivie el dolor con "imágenes"
En medio de la noche, el dolor puede ser el más severo. Te despiertas con dolor y no puedes dormirte. "En ese momento, es muy bueno intentar la visualización", dice el profesor Dennis Turk, director del Instituto de Diagnóstico y Tratamiento del Dolor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh. - Cierra los ojos e imagina un limón en un plato de porcelana blanca y al lado hay un cuchillo. Imagine cómo lo toma y corta un limón, el sonido que sale cuando el cuchillo atraviesa el limón, lo lleva a la cara, lo huele e imagina su sabor ”.
Este es solo un ejemplo de cómo puede usar sus sentidos en la visualización. El punto es imaginar los detalles más pequeños. Cuanto más clara sea la imagen, más ocupado estará con ella y esto lo distraerá del dolor.
Pon el dolor al revés
"La transferencia del centro de gravedad tiene un efecto sorprendente sobre el dolor de espalda", dice el Dr. Fried. - Con este tratamiento, te atas a un dispositivo especial que se voltea y te permite colgar boca abajo. Poco a poco, haciendo estos trastornos con la ayuda de un dispositivo seguro apropiado durante 5-10 minutos al día, realmente eliminará el dolor de espalda baja. Sin embargo, debe obtener el permiso de un médico para dicho tratamiento, especialmente si tiene un problema con el disco espinal. Y aquellos con tendencia al glaucoma. no debería usarlo en absoluto ".
Prueba el tai chi
El Tai Chi es una antigua gimnasia china, que consiste en movimientos lentos y suaves. "Este es un muy buen método de relajación que ayuda a los músculos de la espalda", dice el Dr. Abraham, quien usa este método él mismo. La gimnasia incluye muchos ejercicios de respiración y ejercicios de estiramiento que contribuyen al desarrollo de la armonía dentro de su cuerpo. Se necesita tiempo y autodisciplina para aprender tai chi, pero el Dr. Abraham dice que el resultado es: "Sé que es extraño para un cirujano ortopédico decir eso, pero es una forma de vida sabia con grandes oportunidades para ayudar a las personas con dolor de espalda". .
Ejercicios para aliviar el dolor
Cuando le duele la espalda, lo último que desea hacer es hacer ejercicio, pero los expertos dicen que el ejercicio es el mejor remedio para el dolor de espalda crónico.
"Para las personas que sufren dolor de espalda diario, especialmente si se lastiman de manera diferente todo el día, el ejercicio puede ser muy útil", dice el Dr. Roger Minkov, especialista en columna vertebral y fundador de un gimnasio para personas con dolor de espalda en Petalum, California
Si está bajo la supervisión de un médico, busque su aprobación antes de comenzar. Estos son algunos de los ejercicios recomendados por el Dr. Minkov.
Medio arriba
Ya que estás en el piso, gira sobre tu espalda. Acostado de espaldas, haz una media elevación. Acuéstese, presionando firmemente ambos pies contra el suelo, con las rodillas dobladas. Cruza los brazos y coloca las palmas sobre los hombros. Levante la cabeza y los hombros del piso lo más alto que pueda, mientras mantiene la espalda baja contra el piso. Permanezca en esta posición durante 1 segundo y repita nuevamente.
Recuerde: ¡lo principal es no exagerar!
"Al hacer todos estos y otros ejercicios, tenga cuidado, recuerde la medida", advierte el Dr. Minkov. - Si los ejercicios que haces duelen o agravan tu condición, no los hagas más. No mejorará nada si aprieta los dientes e intenta repetir el ejercicio. Si te sientes bien al día siguiente o 2 días después de los ejercicios, entonces son seguros para ti y puedes continuar ".
Cómodo asiento del conductor
"Si tiene problemas de espalda, la raíz del mal puede acechar en el asiento del conductor de su automóvil", dice el Dr. Roger Minkov, especialista en columna vertebral de California. Rehizo asientos para fabricantes de aviones y automóviles. "Los automóviles alemanes tienen los peores asientos en términos de daños en la parte posterior", dice. "Los autos estadounidenses también son malos, pero al menos puedes rehacerlos". Los automóviles japoneses, por otro lado, tienen mejores asientos, seguidos de los suecos Volvo y Saab.
"La próxima vez, al comprar un automóvil, verifique no solo su rendimiento de conducción, sino también la comodidad de los asientos", dice el Dr. Minkov. Las siguientes notas lo ayudarán a tomar la decisión correcta.
Crea tu comodidad
Si el asiento del conductor es incómodo para su espalda y usted maneja un automóvil estadounidense, probablemente pueda arreglarlo usted mismo, y con bastante facilidad. La mayoría de los automóviles estadounidenses tienen una cremallera en la parte inferior de la parte superior del asiento. "Simplemente descomprima e inserte un soporte para la espalda casero", aconseja. Aquí te explicamos cómo hacerlo.
Compre en la tienda una almohada hecha de espuma altamente elástica, doblada a partir de una carga de 11-17 kg. Corte un cuchillo eléctrico con una pieza de 14 cm de ancho y 2.5 cm de grosor. Córtelo de modo que se ajuste al ancho del asiento, pero corte el extremo para que no se levante cuando baje la tapicería. Coloque la espuma debajo de la tapicería y ajústela subiendo o bajando para que quede debajo de su espalda por encima del nivel del cinturón. Luego, cierre la cremallera.
